الرئيسية
من طرف ابن الرشيد الإثنين أبريل 13, 2009 1:45 pmالدليل الغذائى:
سؤال طرح فى امريكا 00(مايجب ان ياكله الشعب الامريكىليحتفظ بصحته وحيويته)
وكانت الاجابه هى :وجوب التنوع فى الغذاءواختياراقلهادهوناوالاعتماد على الخضر
والفواكه والحبوب والاقلال من السكروالملح والصوديوم والعمل
دوما على الحفاظ على الوزن المثالى وكان هذا بعد دراسه اعدتها
هيئه الزراعه ووزاره الصحه وهيئه خدمات الانسان هناك00000
وماهو الوزن المثالى:
يطرح 100 من الطول الكلى للجسم والباقى يكون الوزن المثالى
المطلوب
ولكن ممكن ان يكون الطول 170سم والوزن المثالى المطلوب 70 ك0ج
ولكن من الممكن ان يكون هذا الشخص وزنه 65 كجم او 80 كجم
هذا لايعنى انه فقد الوزن المثالى لا ولكن لابد من الرجوع الى هيكل الجسم
فهنا سبب التغير هل هيكل جسمهصغير ام متوسط ام كبير000
السعرات الحراريه:
هى تلك الطاقه التى نحصل عليها من المواد الغذائيه والتى يجب ان
نبددها فى اعمالنا وحركتنا اليوميه لان زيا دتها عن الحاجه تختزن
على شكل شحوم مسببه زياده الوزن00لذلك يجب علينا معرفة كم
السعرات التى يحتاج اليها نشاطنا اليومى والمعادله التاليه توضح ذلك ؟
امراءه نشيطه جدا / (15سعرا×الوزن المثالى= السعرات المطلوبه)
امراءه قليلة النشاط /(10 سعرا×الوزن المثالى=السعرات المطلوبه)
والمقصود با الوزن المثالى هو ما تم توضيحه اعلاه
وليس الوزن الفعلى اى طرح 100 من طولك وهو ده الوزن المقصود
به المثالىويمكننا تقدير هذا كا الاتى :
امراءه بدينه 00تحتاج من 900:800سعرا
00متوسطة البدانه: تحتاج من 1000:900سعرا
الشخص العادى يحتاج من 1600:1500 سعرا
الرياضيين من 2000:1700 سعرا
لذلك يجب علينااختيار نوعية الغذاء التى تتناسب سعراته مع احتياجاتنا كذلك
ما يناسب وزنناوعلينا ان ننوع فى الاختيار با القدر الذى يتناسب مع امكانيات
نشاطنا اليومى وحركتنا اليوميه 000
ولكم مني كل الاحترام والتقدير
ابن الرشيد موجود لخدمتكم
سؤال طرح فى امريكا 00(مايجب ان ياكله الشعب الامريكىليحتفظ بصحته وحيويته)
وكانت الاجابه هى :وجوب التنوع فى الغذاءواختياراقلهادهوناوالاعتماد على الخضر
والفواكه والحبوب والاقلال من السكروالملح والصوديوم والعمل
دوما على الحفاظ على الوزن المثالى وكان هذا بعد دراسه اعدتها
هيئه الزراعه ووزاره الصحه وهيئه خدمات الانسان هناك00000
وماهو الوزن المثالى:
يطرح 100 من الطول الكلى للجسم والباقى يكون الوزن المثالى
المطلوب
ولكن ممكن ان يكون الطول 170سم والوزن المثالى المطلوب 70 ك0ج
ولكن من الممكن ان يكون هذا الشخص وزنه 65 كجم او 80 كجم
هذا لايعنى انه فقد الوزن المثالى لا ولكن لابد من الرجوع الى هيكل الجسم
فهنا سبب التغير هل هيكل جسمهصغير ام متوسط ام كبير000
السعرات الحراريه:
هى تلك الطاقه التى نحصل عليها من المواد الغذائيه والتى يجب ان
نبددها فى اعمالنا وحركتنا اليوميه لان زيا دتها عن الحاجه تختزن
على شكل شحوم مسببه زياده الوزن00لذلك يجب علينا معرفة كم
السعرات التى يحتاج اليها نشاطنا اليومى والمعادله التاليه توضح ذلك ؟
امراءه نشيطه جدا / (15سعرا×الوزن المثالى= السعرات المطلوبه)
امراءه قليلة النشاط /(10 سعرا×الوزن المثالى=السعرات المطلوبه)
والمقصود با الوزن المثالى هو ما تم توضيحه اعلاه
وليس الوزن الفعلى اى طرح 100 من طولك وهو ده الوزن المقصود
به المثالىويمكننا تقدير هذا كا الاتى :
امراءه بدينه 00تحتاج من 900:800سعرا
00متوسطة البدانه: تحتاج من 1000:900سعرا
الشخص العادى يحتاج من 1600:1500 سعرا
الرياضيين من 2000:1700 سعرا
لذلك يجب علينااختيار نوعية الغذاء التى تتناسب سعراته مع احتياجاتنا كذلك
ما يناسب وزنناوعلينا ان ننوع فى الاختيار با القدر الذى يتناسب مع امكانيات
نشاطنا اليومى وحركتنا اليوميه 000
ولكم مني كل الاحترام والتقدير
ابن الرشيد موجود لخدمتكم
